薬が飲めない！！ムズムズつらい！！【今からでも間に合う！！　もう薬に頼らない花粉症対策】

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😊こちらの記事はこんな悩みを持つ方に向けて書いています。

 

🔸毎年花粉症に悩まされている方。

🔸薬に頼らずに花粉の時期を乗り越えたい方。

🔸花粉症を治したい方。

特に妊娠中・授乳中で薬が飲めないお母さん達、花粉症を抑える方法は薬だけではありません！！   今回は花粉症を抑える食べ物や方法をご紹介します😊

🍀花粉症の原因と食べ物

 

花粉症の原因はヒスタミンとロイコトリエンという物質が原因です。

花粉症が流行る時期になると売られている薬にも「抗ヒスタミン」や「抗ロイコトリエン」が入っていて、このヒスタミンが含まれている食べ物があります💦

 

💣カツオ・マグロなどの赤身の魚

💣大豆製品

💣鶏肉・豚肉

💣ほうれん草・ナス・たけのこ・トマト

などです。

他にもコーヒーやチョコレートなどにも含まれているので、花粉症の時期だけは摂取を控えるようにしましょう。

お酒やソーセージ・ハム・ベーコンは花粉症の症状を悪化させてしまいます…。

🍀花粉症の時期に食べてほしいもの

忙しいママたちに花粉症が酷くなる前に積極的に食べて欲しいものは果物です。 なぜ果物なのかというと、花粉症には腸内環境が関わっています。

 

果物の中には腸を整えてくれる食物繊維や、ヒスタミンを抑えてくれるポリフェノール、他にもビタミン類がたくさん入っています🍎

果物は免疫力も高めてくれますし調理の手間がいらないので、旬の果物を毎日食べるといいですよ。

 

「私もう花粉症の症状が出ちゃって辛い！早く何とかしたい！💦」

 

という方は果物とプラスして梅干しがおすすめです💡

梅干しは抗ヒスタミン剤と同じ働きをしてくれるすごい食べ物なんです。

 

もちろん副作用もなく安心して食べられるので、一日１個か２個くらい食べてください。

🍀太陽に当たるのは花粉症にも効果あり！

花粉症にはビタミンＤが効果的という話をよく聞きますね。

 

なぜビタミンＤが花粉症に効果的なのかというと不足すると免疫系に異常が起きてしまい、これが花粉症などアレルギー症状が出てしまうきっかけの一つになってしまいます。

 

何となくビタミンＤって「骨」のイメージがありますが、免疫力にも関係していたんですね✨  

ビタミンＤは日光（紫外線）🌞に当たることでつくられるのですが、紫外線対策大好きな日本人女性はほとんどの方が不足しています💦

花粉症の時期は１日５分でいいので、紫外線対策をせずに外を散歩するだけでもビタミンＤを増やすのに効果があります✨

 

春・秋は５分程度なら紫外線を浴びてもお肌に影響はありません。

🍀ビタミンＤが含まれている食べ物

太陽の光がいいのは分かったけど毎日日光浴するのは難しい！！

 

という方は食事で摂取する方法がおすすめです❗

私がおすすめする食材は牛乳（苦手な方はアーモンドミルク）、サーモンです。

成人に推奨されるビタミンＤの摂取量は５．５㎍～上限１００㎍🌞

🔸牛乳はコップ一杯（２００ｍｌ）に２５㎍

🔸サーモン（紅しゃけ）１００ｇの中に３３㎍

このくらい含まれています。

ビタミンＤは摂取しすぎも良くないので一度にたくさん食べるのではなく毎日こまめに食べるのがおすすめです。

🍀まとめ

薬を飲まなくても出来る花粉症の症状を抑える方法についてご紹介しましたがいかかでしたか❓

花粉症は腸内環境を整えることと日光に当たることでアレルギー症状の改善につながります✨

長い間症状に悩まされている方は、毎日の習慣に取り入れてくださいね😍

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